Kecepatan berjalan kaki dapat memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan.
Berapa langkah yang Anda butuhkan untuk berjalan kaki setiap hari agar sehat / foto depositphotos.com
Berjalan cepat sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Secara khusus, berjalan kaki dalam waktu lama dengan kecepatan sekitar 6,5 kilometer per jam atau lebih dapat mengurangi risiko gangg irama jantung hampir dkali lipat.
Kondisi jantung seperti fibrilasi atrium, takikardia, atau bradikardia dapat dicegah hanya dengan jalan cepat. Mari kita pahami berapa kecepatan yang seharusnya saat berjalan. Pada saat yang sama, kami sebelumnya menulis berapa banyak langkah sehari yang harus Anda jalani.
Pada kecepatan apa berguna untuk berjalan – pendapat para ilmuwan
The Express menulis bahwa para ilmuwan dalam seb penelitian telah menemukan berapa kecepatan berjalan kaki yang baik untuk kesehatan jantung.
Kecepatan lambat didefinisikan sebagai kecepatan kurang dari 4,8 kilometer per jam, kecepatan sedang antara 4,8 hingga 6,5 kilometer per jam, dan kecepatan cepat lebih dari 6,5 kilometer per jam.
Penelitian ini menganalisis data dari lebih dari 80.000 orang di Inggris yang kecepatan dan durasi berjalannya dicatat dan menemukan bahwa kecepatan 6,5 km per jam atau lebih cepat adalah yang paling menyehatkan jantung. Kecepatan ini dapat mengurangi risiko kelainan irama jantung sebesar 43 persen dibandingkan dengan berjalan lambat. Durasi berjalan kaki tersebut juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung sebesar 27 persen.
“Jalan cepat mengurangi risiko obesitas dan peradangan, yang pada gilirannya mengurangi risiko aritmia. Tem ini masuk akal secara biologis karena studi epidemiologi yang dikumpulkan telah menunjukkan bahwa kecepatan berjalan berbanding terbalik dengan faktor metabolisme seperti obesitas, kadar glukosa pa, diabetes, dan tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya berhubungan dengan risiko aritmia,” jelas penulis studi.
Jalan cepat untuk membakar lemak
Jalan kaki efektif menurunkan berat badan, tetapi hasilnya tidak akan cepat. Pada saat yang sama, kecepatan berjalan dan durasi akan menjadi faktor penting. Misalnya, berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan tinggi dapat membakar sekitar 200 kalori, yang membantu menurunkan berat badan.
Baca juga:
Pada saat yang sama, banyak yang memperdebatkan apakah berjalan kaki di pagi hari dengan perut kosong bermanfaat? Jika beban seperti itu tidak menimbulkan ketidaknyamanan, maka berjalan kaki selama 20 menit sebelum sarapan dapat memberikan hasil yang baik. Jika memungkinkan, Anda bisa berjalan kaki hingga satu jam di pagi hari tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Berapa banyak langkah yang harus Anda jalani per hari
Kecepatan berjalan kaki dan waktu berjalan kaki telah diatur, tetapi berapa banyak langkah yang harus Anda lakukan per hari berbeda untuk setiap orang. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa yang sehat untuk berjalan kaki sebanyak 6.000 hingga 8.000 langkah per hari. Untuk orang yang menderita penyakit kronis, angka ini dikurangi menjadi 3.500-5.500 langkah.
Sebelumnya My menulis, kapan waktu terbaik untuk latihan.
