Seorang dokter telah memberi tahu kami berapa banyak air yang harus diminum seseorang dalam sehari agar tidak membahayakan diri mereka sendiri.
Berapa banyak air yang harus Anda minum dalam sehari / kolase My, foto freepik.com
Sudah diketahui bahwa menjaga kadar air dalam tubuh sangat penting, pertama-tama, untuk menghindari dehidrasi. Selain itu, minum air putih meningkatkan fungsi ginjal yang sehat, mengurangi risiko infeksi saluran kemih, dan membantu kesehatan usus. Dokter menjelaskan apakah Anda dapat minum 3 liter air sehari dan betapa mudahnya minum cairan dalam jumlah yang tepat.
Ingat, sebelumnya kami telah memberi tahu Anda cara minum air putih dengan kunyit dan lemon dengan benar dan mengapa ini adalah kebiasaan pagi yang baik.
Berapa banyak air yang harus Anda minum dalam sehari
Menurut dokter umum Rumah Sakit Benenden (bagian dari Benenden Health), Dr Tony Fincham, fisiologi manusia didasarkan pada air, tulis tabloid Inggris Express.co.uk. “Sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik, terutama dalam ca panas atau iklim hangat, untuk menghindari dehidrasi dan risiko yang terkait dengan fungsi otak dan kardiovaskular,” kata sang dokter.
Menurut dokter, minum dliter air sehari dalam bentuk apa pun sudah cukup dalam banyak kasus. Dalam ca yang sangat panas atau di iklim yang sangat hangat dan kondisi lain di mana keringat banyak kel, Anda harus mengonsumsi lebih banyak – sekitar delapan gelas air (yaitu sekitar 2,3 liter berdasarkan fakta bahwa 1 gelas Inggris adalah 284ml).
Eatwell Guide merekomendasikan agar orang-orang pada umumnya minum antara enam hingga delapan cangkir atau gelas cairan sehari (1,7-2,3 liter), yang dapat berupa air, susu rendah lemak, teh, atau kopi. Menurut Dr Fincham, air dalam minuman berbahan dasar air lainnya dihitung sebagai dliter, tetapi alkohol tidak.
Di antara argumen utama mengapa harus minum 2 liter air sehari, dokter menjelaskan bahwa minum air yang cukup dapat meningkatkan fungsi ginjal yang sehat sehingga mengurangi risiko infeksi saluran kemih, serta menghindari sembelit, yang membawa risiko penyakit usus dan kanker usus.
Apakah boleh minum 3 liter air sehari atau bahkan lebih? Beberapa orang ingin minum lebih banyak air, tetapi seorang ahli memperingatkan bahwa dalam beberapa kasus hal ini dapat berbahaya: “Misalnya, 4 liter cairan sehari berpotensi berlebihan. Bagi orang sehat dengan kondisi fisik yang baik, hal ini tidak akan berbahaya, tetapi pada orang dengan gagal ginjal dan jantung, asupan cairan yang berlebihan ini akan memperburuk kondisi mereka.”
Mengenai berapa banyak air yang harus diminum per kg berat badan per hari, standar umum merekomendasikan rata-rata 30 ml per 1 kg berat badan.
Cara minum dliter air sehari – sekaligus atau tidak, dan apakah bisa diganti dengan minuman lain
Minum 2 liter air dalam satu atau dkali minum cukup sulit, dan Anda tidak perlu melakukannya. Dr Fincham merekomendasikan untuk minum cairan berbasis air setiap kali makan dan idealnya di antara waktu makan: sekali di pertengahan pagi dan sekali di pertengahan sore.
Segelas air di samping tempat tidur Anda sebelum tidur juga merupakan ide yang baik, tetapi Anda tetap tidak boleh minum banyak sebelum tidur karena akan memengaruhi kitasnya. Dalam ca panas atau selama aktivitas fisik yang intens, Anda harus minum air atau cairan lain sebagai tambahan.
Baca juga:
Situs web NHS juga membagikan tips untuk membantu orang tetap terhidrasi dan memb pilihan minuman yang lebih sehat:
- mengganti minuman tinggi gula dengan lebih banyak minuman diet yang bebas gula atau tanpa tambahan gula;
- batasi jumlah jus b dan smoothie – satu gelas kecil (150 ml) per hari sudah cukup dan harus diminum saat makan;
- encerkan minuman (misalnya potongan b atau sqh (jus b yang sangat pekat atau bubur) untuk mengurangi kandungan gulanya;
- gunakan secukupnya dengan kopi dan minuman kopi dan ingatlah untuk membaca label minuman dengan kandungan kafein yang tinggi.
Selain itu, para ahli menyarankan jika Anda tidak menyukai rasa air putih, cobalah minum soda atau tambahkan sepotong lemon atau jeruk nipis ke dalam air Anda.
