Daftar ini termasuk keju dan sosis.
Cari tahu apa yang tidak disukai hati / kolase My, foto oleh depositphotos.com
Makanan tinggi natrium tidak selalu mudah dikenali. Lebih dari 70% natrium dalam makanan berasal dari makanan kemasan dan makanan siap saji, tulis verywellhealth.com.
Tercatat bahwa rekomendasi resmi menyarankan agar orang dewasa yang sehat membatasi asupan natrium harian mereka hingga 2.300 mg. Pada beberapa penyakit, seperti hipertensi, norma yang diizinkan bahkan lebih rendah.
Makanan apa yang buruk untuk jantung Anda
Berikut adalah 11 makanan tinggi natrium yang harus Anda hindari untuk kesehatan jantung:
Roti dan roti. Makanan ini, termasuk pancake dan wafel siap saji, dapat mengandung sekitar 351 mg natrium (15% dari nilai harian) dalam satu porsi. Pilihlah roti gandum dan kurangi ukuran sajiannya.
Sosis dan daging deli. Daging dan potongan daging asap seperti ham, bacon, sosis, salami, prosciutto, dan pepperoni termasuk yang paling tinggi kandungan garamnya.
Daging dan sup kalengan. Bahkan kaldu yang sederhana pun sering kali mengandung natrium yang tinggi. Sebagai alternatif, blah sup di rumah atau carilah versi yang berlabel “rendah garam”.
Burrito dan taco. Hidangan ini sering kali menyertakan keju, saus, dan tortilla asin, menjadikannya “bom garam”:
Makanan ringan asin (keripik, popcorn, kerupuk). Pilihlah pilihan dengan kandungan garam yang lebih sedikit.
Keju. Banyak keju yang kaya akan natrium. Pengecian termasuk keju kambing, mozzarella, dan keju Swiss.
Baca juga:
Puding dan campuran kue. Pilihlah pilihan yang rendah kalori dan rendah garam.
Hiasan dari kemasan. Ini termasuk: lauk pauk kentang, pasta dan campuran nasi saus pasta, perlengkapan salad pasta, mi instan.
Makanan Kaleng. Daging, sayuran, dan jus kalengan, sarden, ikan teri, kaviar bisa berbahaya dalam hal kandungan natrium.
Saus dan saus. Carilah produk yang berlabel “rendah garam”.
Acar dan makanan acar. Ini termasuk: kimchi, caper, zaitun, mentimun, asinan kubis
“Kita membutuhkan garam, tapi kebanyakan dari kita mengonsumsinya terlalu banyak. Sumber utamanya adalah makanan olahan dan makanan dari restoran. Kelebihan natrium meningkatkan risiko hipertensi, stroke, serangan jantung, dan dapat memperburuk diabetes serta obesitas,” demikian peringatan dalam publikasi tersebut.
Kami akan mengingatkan, sebelumnya My menulis, keju apa yang paling berguna untuk kesehatan.
