Namun, jangan terburu-buru menambahkan makanan berserat tinggi ke dalam menu makanan Anda. Seorang ahli gizi telah memberi tahu kami betapa terburu-buru itu penuh dengan bahaya.
Ada makanan yang memiliki lebih banyak serat daripada oatmeal / foto depositphotos.com
Oatmeal dikenal sebagai sumber serat yang sangat penting: sekitar 4 gram per porsi, tapi ini bukan satu-satunya sumber.
Lentil, plum, dan jeruk bali mengandung lebih banyak serat, membantu Anda mendapatkan 25-30 gram serat yang dibutuhkan orang dewasa setiap hari, kata ahli gizi Maggie Moon kepada Verywellhealth.
1. Kacang polong cincang
- Serat: 8,2 g.
- Ukuran penyajian: 1/2 cangkir produk jadi.
Mirip dengan lentil dan digunakan dalam sup dan semur. Namun, lgkan waktu untuk menambahkan makanan berserat tinggi seperti kacang polong ke dalam menu makanan Anda.
Faktanya adalah meningkatkan asupan serat harian Anda terlalu drastis dapat menyebabkan perut kembung, kram, dan gas.
2. Lentil
- Serat: 7,8 g.
- Ukuran porsi: 1/2 cangkir saat dimasak.
Lentil kaya akan berbagai nutrisi, termasuk serat. Rasanya lezat dan dapat ditambahkan ke dalam sup, semur, dan hidangan tumisan.
3. B ara
- Serat: 7,3 g.
- Ukuran penyajian: 1/2 cangkir.
Dapat dimakan segar, dikeringkan atau dimasak. Studi menunjukkan bahwa memasukkan b ara dalam diet Anda dapat membantu mengurangi risiko sembelit, kembung, dan ketidaknyamanan perut.
4. Kacang Lima
- Serat: 13,2 g.
- Ukuran porsi: 1 cangkir saat dimasak.
Tambahkan kacang lima ke dalam sup, semur atau lauk pauk untuk meningkatkan kandungan serat dan manfaat kesehatan.
5. Buncis
- Serat: 6,3 g.
- Ukuran penyajian: 1/2 cangkir.
Sumber protein nabati ini kaya akan serat, asam folat, zat besi, dan nutrisi lainnya.
6. B plum
- Serat: 6,2 g.
- Ukuran penyajian: 1/2 cangkir.
Plum mengandung serat larut dan tidak larut, yang meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Baca juga:
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum 60 ml jus prune setiap hari dapat membantu meringankan gejala sembelit.7. Popcorn
- Serat: 5,8 g.
- Ukuran porsi: 3 cangkir popcorn.
Popcorn mengandung serat yang tinggi dan sangat rendah lemak dan kalori. Untuk memb popcorn yang sehat, hindari minyak yang digunakan di bioskop. Cobalah memercikkan popcorn Anda dengan minyak zaitun, rempah-rempah kering, dan parmesan.
8. Kacang merah
- Serat: 5,7 g.
- Ukuran penyajian: 1/2 cangkir saat dimasak.
Kacang merah membantu mempertahankan rasa kenyang di antara waktu makan. Selain itu, kacang merah dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
9. Quinoa
- Serat: 5,2 g.
- Ukuran porsi: 1 cangkir saat dimasak.
Protein nabati ini kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya termasuk protein, magnesium, asam folat dan vitamin B.
10. Pir
- Serat: 5,5 g.
- 1 b pir ukuran sedang.
Tambahkan irisan pir ke dalam semangkuk oatmeal pagi Anda untuk meningkatkan asupan serat.
11. Apel
- Serat: 4,8 g.
- 1 b apel ukuran sedang.
Apel kaya akan serat, yang sebagian besar ditemukan di kulitnya. Satu b apel sehari dapat meningkatkan asupan serat, kalium, dan vitamin C.
Apel mendapatkan seratnya dari pektin, seb pati tanaman. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan pektin dapat membantu mencegah sembelit dan mengurangi kebutuhan akan obat pencahar.
12. Jeruk bali
- Serat: 4,9 g.
- 1 b jeruk bali.
B jeruk kaya akan vitamin C dan dikenal dengan manfaatnya untuk kekebalan tubuh, serta baik untuk usus. Serat jeruk bali membantu mengatur tinja dan menjaga mikrobioma usus yang sehat.
Berita lebih lanjut tentang manfaat b dan sayuran
Sebelumnya, seorang ahli gizi Jepang menyarankan 5 b untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Kelima b ini sangat bagus untuk melawan tantangan dan meningkatkan kekebalan tubuh di musim dingin.
Secara umum, menurut para ilmuwan, semb bermanfaat, tetapi ada beberapa b yang secara khusus. Di antara b-ban ini adalah yang mengandung nutrisi penting untuk kesehatan jantung.
