Banyak orang suka menambahkan beberapa produk manis ke dalam oatmeal mereka.
Namun, beberapa bahan tambahan pada oatmeal ini bisa berbahaya bagi kesehatan / foto depositphotos.com
Oatmeal adalah sarapan sehat yang kaya akan serat, tetapi penting untuk mengetahui bahan tambahan apa yang Anda gunakan untuk meningkatkan rasanya. Menambahkan bahan tambahan yang manis seperti sirup, gula, atau b kering dapat memb oatmeal menjadi kurang sehat dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Itulah mengapa verywellhealth menyebutkan 6 bahan tambahan oatmeal yang sebaiknya tidak Anda gunakan.
Gula
Menambahkan gula ke dalam oatmeal Anda dapat meningkatkan risiko penyakit kronis dari waktu ke waktu. Khususnya gula rafinasi, termasuk gula putih dan gula merah, dengan cepat meningkatkan kadar glukosa darah, memb Anda rentan terhadap kenaikan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
“Alih-alih gula, cobalah untuk mempermanis semangkuk oatmeal Anda dengan b beri segar atau yoghurt – ini adalah pilihan yang lebih sehat. Jika Anda terbiasa dengan oatmeal manis, cobalah mengurangi separuh jumlah gula dan secara bertahap hentikan penggunaan gula,” saran artikel tersebut.
Sirup
Sirup manis, seperti sirup maple, memiliki tingkat kemanisan yang mirip dengan gula rafinasi. Produk semacam itu secara dramatis meningkatkan kadar gula darah dan dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan dan risiko penyakit kronis.
“Untungnya, ada pilihan yang lebih sehat untuk bahan tambahan yang rasanya sama manisnya. Cobalah menaburkan stevia pada oatmeal Anda. Ini berasal dari tanaman stevia dan memiliki rasa yang jauh lebih manis daripada gula putih,” demikian dikutip dari verywellhealth.
Kacang karamel
Meskipun kacang-kacangan ini lezat, namun mengandung gula dan kalori yang tinggi. Jadi, cobalah menambahkan kacang almond, kacang mete atau kenari sebagai gantinya. Dengan cara ini, kacang-kacangan tersebut akan memberikan kerenyahan pada sarapan Anda tanpa menambahkan gula.
“Kacang-kacangan kaya akan protein, serat dan lemak sehat yang memberikan rasa kenyang dan p hingga waktu makan siang. Kacang-kacangan juga mengandung antioksidan yang mengurangi peradangan dalam tubuh,” kata publikasi tersebut.
Keripik Cokelat
Menambahkan keping cokelat ke dalam oatmeal dapat meningkatkan kandungan gula dan kalori pada sarapan sehat Anda. Keripik cokelat mengandung kalori, gula, dan lemak yang tinggi.
“Jika Anda ingin menambahkan sedikit rasa cokelat pada sarapan Anda, cobalah sedikit bubuk kakao atau serutan cokelat hitam. Kakao kaya akan antioksidan, yang telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung,” tambah publikasi tersebut.
B Kering
B-ban kering adalah tambahan yang populer untuk oatmeal, tetapi sebaiknya dikonsumsi dengan hati-hati karena mengandung gula yang tinggi.“Karena dikeringkan, b kering tidak memberikan rasa kenyang karena kandungan airnya. Ini berarti mudah untuk makan dalam jumlah banyak sebelum merasa kenyang,” jelas verywellhealth.
Jadi daripada b kering, para ahli menyarankan untuk memilih b-ban seperti:
- blueberry;
- stroberi;
- irisan ceri;
- irisan apel.
Susu murni
Menurut para ahli, krim manis dan produk susu penuh lemak memberi hidangan Anda gula dan lemak yang tinggi. Jadi, sebagai pengganti susu, cobalah menambahkan produk susu dengan lebih sedikit kalori dan lemak ke dalam oatmeal Anda.
“Yoghurt tanpa lemak, yoghurt Yunani, dan keju cottage menambah kepadatan serta protein yang mengenyangkan. Untuk menambah rasa, tambahkan sedikit bumbu favorit Anda, seperti kayu manis atau pala,” tulis artikel tersebut.
Baca juga:
Kiat kesehatan lainnya
Sebelumnya, ahli gizi memberi tahu apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur. Secara khusus, mereka menyarankan untuk makan ceri, kacang-kacangan dan biji-bijian, kalkun, susu, teh kamomil, dan produk lainnya sebelum tidur.
Ahli gizi juga menjelaskan biji mana yang lebih sehat untuk kesehatan – bunga matahari atau biji labu. Ternyata produk-produk ini adalah favorit sebagian besar ahli gizi karena mengandung lemak sehat, serat dan rasanya enak.
