Jeruk dikenal memiliki banyak kandungan vitamin C / pixabay photo
Satu b jeruk mengandung sekitar 83 miligram vitamin C atau 92% dari kebutuhan harian Anda. Namun, ada beberapa b dan sayuran lain yang dapat dengan mudah menyamai atau bahkan melampaui jumlah ini. Inilah yang ditulis oleh kesehatan yang sangat baik.
Paprika merah
Satu cangkir paprika merah menyediakan 142% dari kebutuhan harian vitamin C yang direkomendasikan, yaitu 128 mg. Selain itu, sayuran ini kaya akan nutrisi penting lainnya termasuk kalium, folat dan vitamin A, B6, E dan K.
Selain itu, paprika merah merupakan sumber serat yang sangat baik dan rendah kalori.
Jambu biji
Satu b jambu biji mengandung sekitar 125 mg vitamin C atau 138% dari nilai harian.
“Jambu biji kaya akan antioksidan yang disebut likopen, dan seluruh tanaman dapat membantu mengobati berbagai kondisi kesehatan termasuk peradangan, tekanan darah tinggi, dan diabetes,” tulis artikel tersebut.
Mangga
Satu b mangga mengandung 122 mg vitamin C, yang merupakan sekitar 135% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan. Selain itu, mangga juga rendah kalori dan rendah lemak. Selain itu, b ini mengandung vitamin A, vitamin B6, folat, kalium, magnesium, dan serat yang tinggi.
“Mangga juga merupakan sumber yang kaya akan beta-karoten, nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata. Mangga kuning mengandung lebih banyak karotenoid dan mangga merah memiliki lebih banyak antioksidan dan anti-inflamasi,” jelas Very Well Health.
Stroberi
Satu cangkir stroberi mengandung sekitar 119 mg vitamin C, yang lebih banyak dari asupan harian yang direkomendasikan. B beri ini juga dikenal dengan kandungan antioksidan yang tinggi, terutama antosianin.
Antioksidan ini dikenal dengan sifat anti-inflamasi, yang merupakan senyawa aktif dalam semjenis b beri.
Cabai
Cabai hijau dan cabai merah mentah merupakan sumber vitamin C yang kaya. Satu cangkir cabai hijau mengandung 109 mg vitamin C atau 121% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan. Sementara itu, satu cangkir cabai merah mengandung 65 mg atau 72% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.
Cabai juga kaya akan nutrisi lain termasuk magnesium, zat besi, kalsium dan vitamin A, B dan E.
Pepaya
Satu cangkir pepaya mengandung 88 mg vitamin C atau 98% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan. B ini juga dikenal dengan khasiat anti-inflamasi, antioksidan, anti-penn dan penyembuhan luka.
“Pepaya juga merupakan sumber yang kaya akan serat dan nutrisi lainnya, termasuk kalsium, kalium, magnesium dan tembaga, serta vitamin A, B, E dan K,” publikasi tersebut menambahkan.
Brokoli
Satu cangkir brokoli cincang mengandung 81,2 mg vitamin C, yang membantu menyediakan 90% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.
“Brokoli juga telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan karena efek antimikroba dan anti-inflamasi,” catat kesehatan yang sangat baik.
Nanas
Satu cangkir nanas mengandung sekitar 87% dari dosis harian vitamin C yang direkomendasikan, yaitu 78,9 mg. Nanas juga mengandung antioksidan seperti flavonoid dan asam fenolik, yang dapat memberikan efek positif bagi tubuh. Selain itu, b ini memiliki enzim bromelain yang dapat membantu melancarkan pencernaan.
Kiwi
Satu cangkir kiwi mengandung 74,7 mg vitamin C, yang merupakan 83% dari nilai harian. Para peneliti telah menemukan bahwa kiwi memiliki berbagai manfaat kesehatan termasuk anti-inflamasi, anti-kanker dan anti-diabetes.
Kubis Brussel
Setengah cangkir kubis Brussel mengandung 48 mg vitamin C, yang merupakan lebih dari setengah dosis harian Anda.
“Kubis Brussel juga kaya akan vitamin K, yang meningkatkan kesehatan tulang dan pembek darah. Kandungan serat yang tinggi juga membantu pencernaan dan kesehatan usus,” tulis publikasi tersebut.
Baca juga:
Kiat kesehatan lainnya
Sebelumnya, seorang pelatih berpengalaman menjawab berapa lama Anda harus berjalan kaki dalam sehari untuk menjaga perut tetap rata. Menurutnya, berjalan kaki sering diremehkan sebagai aktivitas fisik, tapi ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi lemak perut.
Pada saat yang sama, para ahli telah menyebutkan 6 bahan tambahan oatmeal yang sebaiknya dihindari. Secara khusus mereka menyoroti produk-produk seperti gula, sirup, kacang karamel, keping cokelat, b kering dan susu murni.
