Kalium diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke.
Pisang adalah makanan yang menyehatkan jantung karena kandungan kaliumnya / kolase oleh My, foto oleh depositphotos.com
Kalium adalah elektrolit penting yang membantu tubuh menjalankan berbagai fungsi. Secara khusus, ini terlibat dalam pengaturan keseimbangan cairan, mendukung kontraksi otot dan fungsi saraf. Pencegahan menulis tentang hal itu.
Tercatat bahwa diet yang kaya kalium juga membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke. Menurut Institut Kesehatan Nasional AS, tunjangan harian yang direkomendasikan untuk mikronutrien ini adalah sekitar 3.400 mg untuk pria dan 2.600 mg untuk wanita. Seb pisang ukuran sedang menyediakan sekitar 422 mg, atau sekitar 9% hingga 12% dari kebutuhan harian.
Penulis artikel ini, ahli diet terdaftar Lauren Manaker, menyebutkan 7 makanan yang memiliki lebih banyak kalium daripada pisang, menurut Departemen Pertanian AS.
1. Alpukat
100 g b ini mengandung sekitar 690 mg kalium, atau 15-21% dari nilai harian.
Baca juga:
Alpukat sangat lezat dan juga merupakan sumber nutrisi. B ini tidak hanya kaya akan kalium tetapi juga lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat dan vitamin K, menjadikannya makanan yang bagus untuk kesehatan jantung dan kesehatan pencernaan.
2. Ubi
130 g ubi jalar panggang mengandung 542 mg kalium, atau 12-16% dari nilai harian.
Produk ini juga merupakan sumber beta-karoten yang banyak, antioksidan yang diubah oleh tubuh Anda menjadi vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk penglihatan dan fungsi kekebalan tubuh.
3. Bayam
Ada sekitar 558 mg kalium dalam 180 g bayam yang dimasak, atau 12-16% dari nilai harian.
Selain kalium, sayuran hijau ini kaya akan vitamin K dan A, zat besi, magnesium – zat-zat yang penting untuk kesehatan tulang dan produksi energi.
4- Semangka
572 g semangka mengandung 640 mg kalium, yaitu sekitar 14-18% dari nilai harian.
Semangka juga merupakan sumber citrulline, asam amino yang dapat meningkatkan kinerja fisik, dan likopen, antioksidan k yang dapat mengurangi risiko peradangan. Semangka juga bagus untuk mengisi tubuh Anda dengan air.
5. Kacang putih
130 g produk mengandung 600 mg kalium – sekitar 13-17% dari nilai harian.
Kacang juga merupakan sumber protein nabati dan serat yang terjangkau. Memasukkan produk ini ke dalam diet Anda akan meningkatkan rasa kenyang dan kesehatan pencernaan.
6. Aprikot kering
65 g produk mengandung 755 mg kalium, yang merupakan sekitar 16-22% dari nilai harian.
Menghilangkan air dari b akan memusatkan nutrisinya. Ingatlah bahwa b kering dalam jumlah besar dapat menyebabkan kadar gula yang tinggi dalam tubuh.
7. Ikan Salmon
142 g ikan mengandung 624 mg kalium – sekitar 13-18% dari nilai harian.
Selain kalium, salmon juga dikenal kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak dan mengurangi peradangan.
Sebelumnya My telah memberi tahu kami apa yang lebih sehat – b atau b kering. Tercatat bahwa kedya dapat menjadi bagian dari diet sehat. Namun, jika Anda memb pilihan, Anda harus memperhatikan beberapa nsa penting dan mengetahui manfaat utama bagi tubuh dari produk ini.
