Ternyata kepercayaan umum bahwa Anda harus berjalan kaki setidaknya 10.000 langkah sehari adalah mitos belaka.
Berjalan kaki mencegah masalah kognitif / foto depositphotos.com
Faktanya, gagasan bahwa Anda perlu berjalan 10.000 langkah setiap hari tidak memiliki dasar ilmiah. Seperti yang ditulis Inc.com, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa tentu saja berjalan kaki lebih banyak lebih baik daripada berjalan kaki lebih sedikit, tetapi tidak perlu berjalan kaki 10.000 langkah sehari.
Seb penelitian baru dari Harvard Medical School yang diterbitkan di Nature Medicine melihat efek berjalan kaki bukan pada kesehatan secara keseluruhan, tetapi pada menjaga ketajaman otak seiring bertambahnya usia, dan menghasilkan beberapa kesimpulan yang menarik.
Untuk mengetahui bagaimana berjalan kaki memengaruhi kesehatan otak, para ilmuwan menganalisis data dari hampir 300 orang dewasa yang berusia antara 50 dan 90 tahun. Pada awal proyek, sempeserta memiliki fungsi kognitif yang normal. Tingkat aktivitas mereka dipantau secara berkala menggunakan pedometer. Para ilmuwan juga melakukan tes kognitif secara rutin selama 14 tahun.
Untuk kelompok tertentu yang terdiri dari 172 peserta, pemindaian PET secara teratur mencari penumpukan protein di otak yang mengindikasikan penyakit Alzheimer.
Baca juga:
Pada partisipan yang otaknya tidak memiliki tanda-tanda awal penyakit Alzheimer pada awal penelitian, jumlah langkah yang ditempuh tidak terlalu berpengaruh. Orang-orang ini mempertahankan fungsi kognitif yang baik selama masa tindak lanjut mereka, terlepas dari berapa banyak langkah yang mereka lakukan.
Namun bagi peserta yang menunjukkan tanda-tanda awal penurunan kognitif pada awal penelitian, berjalan kaki memb perbedaan besar. Lebih banyak bergerak dikaitkan dengan lebih sedikitnya akumulasi protein bermasalah di otak dan lebih sedikit tanda-tanda penurunan kognitif. Dan para peserta ini tidak perlu berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah sehari untuk merasakan manfaatnya.
Ternyata hanya dengan 3000-5000 langkah sehari dapat memperlambat penurunan mental selama tiga tahun, sementara 5000-7500 langkah sehari dapat memperlambat proses tersebut selama tujuh tahun. Di atas level tersebut, langkah ekstra tampaknya tidak memb banyak perbedaan.
Bahkan latihan sederhana pun dapat membantu
“Tem yang sangat menggembirakan adalah bahwa olahraga sederhana pun dapat membantu,” komentar peneliti Harvard Medical School dan rekan penulis studi Wai-Ying, Wendy Yau.
Seperti yang dikatakan oleh ahli biologi psikologi Ife Hogervorst, ini bukanlah studi pertama yang menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan kecepatan yang wajar dapat memiliki dampak yang signifikan terhadap laju penn otak.
“Seb penelitian di Inggris terhadap 1.139 orang yang berusia di atas 50 tahun menemukan bahwa mereka yang cukup hingga sangat aktif mengalami penurunan risiko demensia sebesar 34-50 persen ketika ditindaklanjuti selama delapan hingga 10 tahun. Seb penelitian yang lebih besar di Inggris mengikuti 78.430 orang selama tujuh tahun dengan menggunakan akselerometer di pergelangan tangan. Penelitian ini menemukan penurunan risiko demensia sebesar 25 persen hanya dengan 3.800 langkah setiap hari,” jelasnya.
Tem ini juga relevan untuk orang paruh baya dan siapa pun yang berharap untuk menjaga otak mereka tetap tajam selama mungkin. Tidak perlu putus asa jika 10.000 langkah terasa berat bagi Anda. Anda bisa membatasi diri dengan mengurangi berjalan kaki, karena sedikit berolahraga jauh lebih baik daripada tidak sama sekali.
Yang penting adalah bagaimana dan di mana Anda berjalan
Penelitian lain telah meneliti dampak dari cara kita berjalan terhadap kesehatan. Sebagai contoh, para ilmuwan telah menemukan bahwa memperlambat langkah untuk berbicara atau mengagumi pemandangan dan kemudian mempercepat langkah untuk beberapa saat dapat meningkatkan manfaat kesehatan. Anda juga perlu memperhatikan tempat Anda berjalan.
“Berjalan di l rgan, terutama di alam, mungkin sangat bermanfaat untuk pencegahan demensia – mungkin karena dapat meningkatkan sana hati dan tidur sekaligus mengurangi rasa terisolasi, yang merupakan faktor risiko demensia. Kombinasi aktivitas fisik, cahaya alami, dan interaksi sosial selama berolahraga di l rgan dapat menciptakan berbagai efek perlindungan yang saling melengkapi,” kata Hogervorst.
Sebelumnya My menulis, apakah 10.000 langkah sehari akan benar-benar membantu menurunkan tekanan darah. Para ilmuwan menyebutkan beberapa alasan mengapa berjalan kaki memiliki efek positif pada indikator tekanan darah, khususnya, mereka percaya bahwa berjalan kaki memperk jantung, menjaga kesehatan pembuluh darah, membantu mengatasi stres dan mengontrol berat badan.
